【戒烟书单】5本小书给予你戒烟的力量，让你从此告别烟瘾。

2《掌控习惯 : 如何养成好习惯并戒除坏习惯》

好习惯带来的能量更能撑起人的一生，坏习惯造成的影响也足以毁灭人的一生。

有多年烟瘾的人最清楚，当他想要戒掉的时候，就会知道习惯的力量是有多恐怖。

因为，习惯是每个人的底色，它塑造了我们的人格、生活，甚至决定了我们这一生所能达到的高度。

如果我们细心观察就会发现，无论是生活中还是工作上，凡是混得好的人往往都有相同或者类似的好习惯。

而且，这些好习惯带来的价值远远超过我们最初的想象。

千里之行始于足下，九尺之台起于垒土。

《掌控习惯》这本书的作者是美国著名习惯研究专家詹姆斯•克莱尔，他通过多年的研究发现，习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。

提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。

这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让我们养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

在书中，克莱尔在这些研究理论的基础上，通过56个非常具体的案例，帮助我们快速养成好习惯、戒掉坏习惯。

3《微习惯》

《微习惯》和《掌控习惯》一样，都是关于习惯养成的书。

俗话说，除去杂草的最好方法是种上庄稼。

戒掉烟瘾这个坏习惯的方法也是如此，那就是培养一个好习惯，用更好的行为方式取代原有的行为方式。

罗马不是一天建成的，习惯的改变同样需要长时间的努力。

当我们努力之后看不到效果时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是我们自身，而是我们采用的策略。

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。

当我们尝试让大脑使用微习惯的策略时，改变其实很容易。

4《象与骑象人》

心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》中将我们的感性面比作大象，而理性面比作骑象人。

骑象人懂得分析，更为高瞻远瞩，他会对大象下达行为的命令。

而我们的感性面，像大象一样庞大，而且“听不懂人话”，骑象人无法一直对其进行很好的驾驭。

这就是人类的矛盾：感性面经常流露贪图安逸的本能，而理性面则一直在对抗本能，努力提升生存能力。

其实，这就和戒烟的道理一样。

吸烟是感性行为，就像大象一样难以控制；戒烟是理性行为，但是戒烟的难度与骑象人控制大象差不多。

人生，其实是由无数个大象与骑象人相互妥协的结果。

如果我们学会利用“骑象人的力量”，一定能让我们的人生与事业脱胎换骨。

5《意志力》

大多数人都觉得自己意志力薄弱,难以自控。

还有一些人觉得自己总是被情绪和欲望支配，总是作出非理性的冲动选择。

即便是自制力很强的人，也觉得完全掌控自己是件很累的事。

比如戒烟，很多意志力很强的人也不见得能够轻易戒烟。

其实，意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号。

意志力更不是与自己对抗的工具，而是为了让我们的人生更美好。

通过《意志力》这本书，我们可以发现意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳。

我们只有养成了正确的习惯，找到了适合自己的方法，我们的意志力就会越强大。

到时候，戒烟或许就像完成一项工作一样，轻而易举。